نگین جعفري کارشناس روانشناسی

استرس و راه هاي مبارزه با آن استرس چیست؟

استرس نیروي قوي است که قادر است خوبی ها و بدي هاي بسیاري را سبب شود. از نظر علمی، استرس عبارتی است از عدم تناسب بین تقاضا ها در زندگی ما و منابعی که براي برآوردن آن ها داریم.در حقیقت استرس یک واقعه است واین پاسخ غیر ارادي به خطر است. واکنش استرس در برابر خطر در دو مرحله مجزا عمل می کند. مرحله اول : مغز احساس خطر را دریافت می کند، وبا ارسال پیام به مراکز غدد فوق کلیوي، سبب ترشح آدرنالین می شود.آدرنالین به خون می ریزد، تنفس کوتاه می شود و ماهیچه ها سفت می شوند و بدن براي عمل آماده می گردد. مرحله دوم : واکنش استرس ، طی 5تا 10 دقیقه بعد اتفاق می افتد.که در اینجا به نظر می رسد محورهیپوتالاموس-هیپوفیز و قشر غدد فوق کلیه رابطه نزدیک تري با استرس هاي هیجانی و فکري داشته است. عوامل استرس زا را در خود شناسایی کنید: چه چیزي سبب استرس در شما می شوند؟اولین چیزهایی که معمولا به نظر ما می رسند، وقایعی هستند که مارا عصبانی یا دگرگون می سازند.حتی ممکن است با افکار، احساسات و انتظاراتتان موجب پیدایش استرس در خود شوید.هر رو یداد یا فکري که سبب ایجاد احساسات قوي منفی یا مثبت گردد،می تواند باعث پیدایش استرس شود که حتی گاهی ناشی از جمع شدن وقایع کوچک است.

کنترل استرس :

براي کنترل استرس 4 دسته مهارت باید بیاموزیم:

1-مهارت هاي آگاهی

2-مهارت هاي پذیرش

3-مهارت هاي برخورد

4 -مهارت هاي عمل بیاموزید که گاهی شکست را تجربه کنید.

زمانی که مشکلی برایتان پیش می آید، به نظر می رسد میخواهید چیزي را که اصلا در حیطه اختیارات شما نیست، کنترل کنید. سعی کنید با روش هاي گوناگون خود را ارام کنید. براي مدارا با نگرانی ها، همواره این عبارت به یاد داشته باشید: هیچگاه به تنهایی ناراحت و نگران نباش.انزوا و زانوي غم به بغل گرفتن سبب تشدید نگرانی ها می شوند.اگر علت ناراحتی خودرا براي فرد دیگري شرح دهید،یقینا می شود: به حقیقت و عمق مسائل پی ببرد.با این کار حتی می آموزید که چگونه با خود نیز صحبت کنید با استفاده از روش روان درمانی ((شناختی)) شخص تمامی عادت هاي فکریش را بازآموزي می کند و به جاي این که افکاري منفی مانند (من به آخر خط رسیده ام)را به مغز خود راه می دهد،تفکرات پر ثمر و به عبارتی مثبت اندیشی را می آموزد.در واقع باید گفت:روان درمانی شناختی طناب نجاتی است که با قلاب( حقیقت)انسان را ازگودال (نگرانی ها) نجات می بخشد.

راه هاي مبارزه با استرس:

1-منابع و موارد استرس زا تا حد امکان از میان بردارید. براي مثال اگر جمعیت و شلوغی موجب ناراحتی شما می شود، زمانی را براي خرید انتخاب کنید که خلوت باشد.

2 -از وسایل اضافی و بی مصرف خلاص شوید و اطراف خود را خلوت کنید.

3-از موقعیت هاي استرس زا اجتناب کنید. اگر انجام یک ورزش یا بازي خاصی سبب اضطراب شما میشود، از انجام آن خود داري کنید.هدف از انجام این تمرینات بالا بردن روحیه و ایجاد نشاط است.

4-اگر احساس می کنید که استرس و اضطراب شما بیش از حد است و کنترل آن خارج از توان خودتان است، باید از پزشک متخصص کمک بگیرید.

توصیه هاي مهم براي رسیدن به آرامش درونی:

1 -به دیگران عشق بورزید

2 -تنبلی را از خودتان دور کنید

3 -دیگران را ببخشید و خوش رفتار باشید

4 -درون خود را از افکار بیهوده خالی کنید و اجازه ندهید دیگران با سخنان منفی ذهن شما را مشغول کنند.

5 -ایثار را سرلوحه خود قرار دهید.