جنبه هاي منفی کمالگرایی: کارهاي افراد را به که با شکست مواجه میشوند احساس عدم کفایت و ناراضی بودن از خود را دارند به طوري که ممکن است عزت نفسشان حتی ازبین برود. میتواند عاملی باشد براي اختلال وسواس جبري، اختلال خوردن، اضطراب اجنماعی، اعتیاد به کار، سوئ مصرف مواد، افسردگی بالینی،و همچنین افرادي که کمالگرا هستند معمولا دوستان زیادي ندارند چون آنقدر به دیگران سخت میگیرند و نگاهشان به آنها انتقادیست، به همین خاطر افراد در کنارشان نمیمانند و اکثرا تنها هستند.تعویق میندازد ممکن است باعث اضطراب و سردرگمی شود. آسیب هاي کمالگرایی: افراد کمالگرا ممکنه کاري رو بارها به قصد بهتر انجام دادنش انجام بدن، به همین مدت ها زمان مبره تا انجامش بدن، فرض کنید فردي که کمالگراس براي برگزاري یک عروسی ممکن است سال ها زمان بگذارد تا همه چیز عالی عالی و بدون هیچ عیبی انجام شود ، خب طبیعتا همه چیز همیشه عالی و کامل نمیشود اما افراد کمالگرا این را نمیپذیرند و کوچک ترین عیبی را بزرگنرین شکست تصور میکنند و بسیار افسرده و نگران میشوند و خیال میکنند فرده ضعیفی هستند که از عهده این کار به خوبی برنیامده ان و به کل آن کار را رها میکنند. افراد کمالگرا ممکنه کاري رو بارها به قصد بهتر انجام دادنش انجام بدن، به همین مدت ها زمان مبره تا انجامش بدن، فرض کنید فردي که کمالگراس براي برگزاري یک عروسی ممکن است سال ها زمان بگذارد تا همه چیز عالی عالی و بدون هیچ عیبی انجام شود ، خب طبیعتا همه چیز همیشه عالی و کامل نمیشود اما افراد کمالگرا این را نمیپذیرند و کوچک ترین عیبی را بزرگنرین شکست تصور میکنند و بسیار افسرده و نگران میشوند و خیال میکنند فرده ضعیفی هستند که از عهده این کار به خوبی برنیامده ان و به کل آن کار را رها میکنند..

راهکارهاي جلوگیري از کمالگرایی:

اول از هر چیز باید افکارمان را اصلاح کنیم. به یاد داشته باشیم که هیچ چیز در دنیاي بیرون وجود ندارد و همه چیز در درون خدمان اتفاق میفتد پس با تغییر دادن دیدگاهمان دنیا را میتوانیم عوض کنیم.اولین کار، تکرار افکار مثبت است تا از افکار اضطرابی و وسواس گونه خلاص شوم. زیرا مغز تصاویر و کلمات ما را باور میکند حتی اگر واقعیت نداشته باشد پس میتوانیم با تکرار افمار مثبت و با جملات مثبت مغزمان را خالی از افکار منفی کنیم. باور کنیم که همه آدم ها کامل و بی عیب و نقص نیستند و اگر اشتباهی بکنیم کاملا طبیعی است و اتفاقا همین اشتباهات ما را به موفقیت نزدیک میکنند. زیرا یکی از ویزگی هاي افراد موفق آزمون و خطاست. زاویه دیدمان را تغییر دهیم اینکه دائم خودمان را با دیگران مقایسه نکنیم و بدانیم که هر فردي در این دنیا یک رسالتی داره و قرار نیست همه آدم ها استعدادهایشان مثل هم باشد. گاهی اوقات کارها را با تاخیر شروع کنید مثلا اگر قرار است کاري را راس ساعت 9 انجام دهید و خیلی وسواسی نگزان این موضوع هستید، یکم با تاخیر انجامش دهید اینطور متوجه میشوید که اتفاق خاصی نیفتاده و استرس شما کاملا بیجا بوده است و می توانید در زمان دیگري هم آن کار را انجام دهید. به خودتان بگویید تا امروز که کمالگرا بودید چه چیزهایی را از دست دادید، چقدر از کارهایتان عقب افتاد، مثلا نتوانستم درس بخونم هنوز نتوانستم جشن عروسیم را برگزار کنم، هنوز نتوانستم شغل مورد علاقه ام را پیدا کنم، و... اینطور با ترس از اینکه کمالگرایی چقدر برایتان اسیب رسان بوده و شما را از کارهایتان عقب انداخته ، کم کم از کمالگرایتان دور میشوید. درمان: رفتار درمانی شناختی با کاهش اضطراب اجتماعی، خودآگاهی عمومی، رفتارهاي ناشی از اختلال وسواس اجباري و کمالگرایی براي کمک به کمالگرایان موفق بوده است. استفاده از رفتار درمانی مبتنی بر پذیرش هم در درمان کمالگرایی موثر است.